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孕前补叶酸吃什么食物

发布时间:2019-09-14 08:14:33 编辑:笔名

  怀孕前需要补叶酸,这是许多女性都知道的事情,一般除了服用叶酸药丸以外,亲亲宝贝建议,孕前的女性多吃一些富含叶酸丰富的食物,那么,哪些食物富含丰富的叶酸呢?下面就请看为您盘点出来的吧。

  怀需要补,这是许多女性都知道的事情,一般除了服用叶酸药丸以外,亲亲宝贝建议,孕前的女性多吃一些富含叶酸丰富的食物,那么,哪些食物富含丰富的叶酸呢?下面就请看为您盘点出来的吧。 孕前吃什么食物最好 补充叶酸吃什么食物? 含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2~ 天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。 富含叶酸的食物: 蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等; 新鲜水果有、、、、柠檬、、李、杏、、海棠、酸枣、、、、、等; 动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、、等; 豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、、松子等; 谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 专家提醒:蔬菜炒煮叶酸流失多! 南京市妇幼保健院副院长徐芾介绍,叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法,在我国还没有相关数据支撑。而我国的烹调方式与国外相比,生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多。 她指出,我国大多用炒或煮的方式,因此食物中的叶酸流失很严重。有调查显示,经过烹调损失等多重因素的统计,中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天,远远未达到合格标准。所以,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择,建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂。 中日友好医院妇产科主任医师卞美璐教授建议,我国的营养膳食指南中推荐准妈妈每日补叶酸400微克,而国外的标准则是800微克,其实的女性每日补充800微克的叶酸并不会过量,因为叶酸是水溶性,如果身体吸收不了,也会随尿液排泄出去,因此不必过于担心过量问题。

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